过度补偿原理——肌肉增长的真相是什么？

1、超补偿原理(超补偿)

2、当身体遇到压力(训练)并需要时间适应时，它会发生积极的变化，这将使我们能够应对压力。这种适应过程被称为“超补偿”。征服了原有的压力之后，人体会变得越来越强壮。

(资料图)

3、核心提示：要发展肌肉，首先要给训练好的肌肉强刺激、深刺激。只有这样的超负荷刺激，肌肉才能通过过度补偿快速生长发育。

4、过度补偿。

5、补偿是指修复某种损伤并使其恢复到一定状态的活动(如肌肉运动后的恢复)，过度补偿不仅是指恢复到原来的状态水平，还包括增强。

6、人类的肌肉是通过过度补偿发展起来的：大多数人错误地认为锻炼本身可以增强和发展肌肉，

7、或者经过适当的运动，肌肉会造成中度疲劳，形态功能等等。经过适当的休息，肌肉的力量、形态和功能都可以恢复到运动前的水平，在一定的时间内，还可以继续上升并超过原来的水平，这将使肌肉生长发育得更快。这被称为过度补偿。

8、过载只能导致过度补偿，但不是过载会导致过度补偿。有必要详细记录你的锻炼、结果和生活状况。确定并记录每次运动的负荷(包括动作项目、体重、组数、次数、组间间隔时间、每次运动时长、一次运动后休息数日)和运动效果，并结合适当的营养和休息，以获得最大可能的运动效果。

9、扩展阅读：

10、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

11、训练后如何恢复，没有很好的休息和恢复，都是徒劳。

12、健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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